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Existem algumas chaves para ter um relacionamento saudável e feliz com o corpo por toda a vida, e uma delas é aprender a reconhecer e obedecer aos sinais de fome. Muitos de nós temos esses hábitos alimentares que estão em nossos ossos desde a infância. Você come a primeira coisa quando acorda. Ou você sempre almoça ao meio-dia. Você sempre janta às 18h. Você faz um lanche quando chega em casa do trabalho todos os dias (era escola quando criança). Mas não questionamos: bom, estou com fome então? Preciso de comida então? Estamos apenas seguindo um cronograma arbitrário. No entanto, a única coisa que realmente deve ditar quando você come é o seu próprio corpo. Culturalmente, temos esses horários de alimentação. Encontramo-nos com amigos para jantar entre as 18:00 e as 20:00 (pode ser mais como 20:00 e 22:00 em alguns países europeus). Ou fazemos aperitivos às 17h com nossos drinks de happy hour. Esses horários nos fazem bem. Eles nos permitem manter o descanso da nossa agenda, como com as obrigações de trabalho e família. E eles nos permitem tornar as refeições sociais, pois há um entendimento geral de quando o almoço ou o jantar pode ocorrer se alguém o convidar para almoçar ou jantar. Mas, em última análise, esses costumes também podem interferir em nossa capacidade de captar nossos próprios sinais de fome. Além dos horários arbitrários de alimentação, existem hábitos que interferem nos sinais de fome.
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Beber muita cafeína
A acidez da cafeína pode irritar o revestimento do estômago, criando uma sensação de fome. Então, você pode comer apenas para aliviar essa sensação, mas não está realmente com fome. Então, isso pode atrapalhar sua programação alimentar geral. Você ainda pode comer seu almoço programado, embora não esteja necessariamente com fome, porque seu café levou você a fazer um lanche pesado no meio da manhã. E você joga fora o fluxo das sensações de fome-cheia-fome-cheia que você deveria passar, ao longo do dia.
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Consumir adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais podem, como a cafeína, simular a sensação de fome, levando você a comer para aliviar uma sensação desconfortável no estômago. Estudos descobriram até que consumidores ocasionais de adoçantes artificiais experimentam um aumento no apetite logo após. Portanto, é melhor colocar açúcar de verdade no chá gelado.
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Não sendo regular
Seus intestinos e seu estômago estão literalmente conectados e, em um nível mais figurativo, eles também estão conectados. Ser constipado pode interferir no movimento regular dos intestinos, na velocidade com que os alimentos são processados e na comunicação entre o estômago e os intestinos. Simplificando: ser regular lhe dá uma ideia mais precisa de quando você está realmente com fome.
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Não dormir o suficiente
Quando você é pouco sono , seu cérebro produz sinais de estresse que podem desencadear a reação de fome, mesmo quando ainda não é hora de comer. Você provavelmente já experimentou isso em, digamos, dias de viagem, quando teve que se levantar às 4 da manhã para ir ao aeroporto. De repente, você está morrendo de fome às 5h30 - um horário em que normalmente não comeria. Seu corpo está tentando complementar a energia perdida com o baixo sono, por meio da alimentação.
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Tomando um grande café da manhã
Costumávamos pensar que todos deveriam comer linguiça, ovos, biscoitos e iogurte, todas as manhãs. Mas, estamos aprendendo agora que isso pode realmente atrapalhar o metabolismo . Apenas um pouco de comida pela manhã é o suficiente para acelerar o metabolismo. Ainda não está pronto, logo pela manhã, para 1.000 calorias, e isso pode desencadear sinais de fome pelo resto do dia.
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Comer alimentos ricos em açúcar
Precisamos recuar um pouco para resolver esse problema. Primeiro, se suas refeições são pobres em proteína , há uma boa chance de que mais tarde você deseje açúcar. O que seu corpo realmente quer é energia, e fornecer proteína a ele seria uma boa ideia. Mas, seu cérebro te engana querendo açúcar , para um rápido aumento de energia. No entanto, se você ceder a isso e comer, digamos, aquele bolinho açucarado em vez de um pouco de queijo e nozes, os sinais de fome podem continuar vindo o dia todo, fazendo com que você coma e belisque.
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Comer quando “devemos”
Você não precisa comer se não estiver com fome. Parece tão simples, mas muitos de nós comemos em horários arbitrários. Você está em uma reunião de café da manhã, então pede um café da manhã completo, mesmo que não esteja com fome. Não há problema em comer apenas uma laranja e uma barra de nozes naquele momento. Você encontra um amigo para almoçar e se sente rude por não pedir comida, então pede, mas na verdade só queria uma limonada. Não ceda à pressão social para comer em horários arbitrários.
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Não beber água suficiente
A sede pode se disfarçar de fome. E muitas vezes acontece. Mas como podemos saber que o que parece fome é, na verdade, sede? Se sentir fome, beba um copo grande de água. Espere dez minutos. Se você ainda está com fome, então sim, você está com fome. Mas muitas vezes você pode descobrir que não está mais com fome. você era apenas desidratado.
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jejum intermitente
Intermitente jejum é toda a raiva nos dias de hoje. Quando ouvi o que era, ri porque é algo que venho fazendo acidentalmente há anos, graças a uma agenda lotada, e agora as pessoas estão fazendo de propósito. O jejum intermitente pode mexer com seus sinais de fome, no entanto. Se seu corpo não está recebendo calorias suficientes, seu metabolismo pode desacelerar em resposta e parar de enviar sinais de fome.
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Beber muito álcool
Álcool faz ao estômago o que a cafeína e o adoçante fazem: simula a sensação de fome. Qualquer coisa que faça isso fará com que você coma quando ainda não precisa de calorias. E isso interrompe o plano geral do seu corpo de enviar sinais de fome.
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Estresse
O estresse não é necessariamente um comportamento, então você pode sentir que não há muito o que fazer a respeito. Quando estamos estressados, muitos de nossos sentidos ficam entorpecidos. Não percebemos se estamos cansados, com frio ou com fome. O importante em tempos de alto estresse é afastar-se do estressor algumas vezes ao dia, verificar seu corpo e perguntar a si mesmo se está com fome. Você não quer perder e ignorar os sinais de fome.
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comer demais
comer demais é um grande. Claro, pode estar ligado a muitos problemas, incluindo os emocionais, então, se for esse o caso, você pode querer falar com um terapeuta sobre a raiz do excesso de alimentação. No entanto, é importante saber que você precisa dar ao seu corpo a chance de sentir fome se quiser continuar a produzir sinais de fome a tempo. Se você estiver sempre cheio, não receberá esses sinais de fome.
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Distração ao comer
Precisamos mostrar ao nosso corpo que ouvimos seus sinais. E isso começa prestando muita atenção quando estamos comendo. Não termine o que está no seu prato porque está lá. Ou para ser educado. Ou porque você está com pressa. Ou porque você está assistindo TV ou conversando e não está prestando atenção. Coma devagar e verifique seus níveis de plenitude. Comer demais acidentalmente em todas as refeições interfere nos sinais de fome. E estar distraído pode fazer isso.
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Não ter hábitos alimentares regulares
Tente ter hábitos alimentares tão regulares quanto possível. Não tenha dias em que você faça um bom trabalho fazendo três refeições e, em seguida, dias em que coma apenas uma refeição enorme no final do dia, além de muitos lanches minúsculos. Existem muitas opiniões contraditórias sobre qual é o melhor horário para comer, mas a maioria das pessoas pode concordar que o que quer que você escolha fazer, faça isso todos os dias.
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Armazenando calorias para um longo dia
Às vezes você pode comer muito agora, só porque não sabe quando terá tempo para comer novamente. Mas sempre que você se empanturra, interrompe os planos do seu corpo de enviar sinais de fome em tempo hábil. Coma até se sentir confortável e, se tiver um dia agitado pela frente, faça as malas lanches.
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