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Se você é alguém que luta contra a depressão que vem e vai, provavelmente já se familiarizou com os sinais de que ela está “chegando”. .” É uma sensação assustadora. Pode parecer, bem, agora essa coisa vai dominar minha vida e não sei por quanto tempo e não sei o quão ruim vai ser desta vez. Ao contrário de um resfriado ou gripe, não podemos dizer com certeza: “Os sintomas duram de três a sete dias”. É um sentimento muito desamparado que pode parecer impossível de descarrilar uma vez que já está lá.
Como psicólogo especializado em depressão maior, Dr. A. S. Margaret Seide, MS, MD , é bem versado no que homens e mulheres devem fazer quando sentem que a depressão está chegando. Muitos de seus conselhos, na verdade, diziam respeito ao que não fazer, pois muitas vezes temos impulsos de fazer coisas que achamos que vão ajudar, mas na verdade só causam mais danos. Aqui está o que ela recomenda que você faça (e não faça) quando sentir que a depressão está chegando.
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Compreendendo a natureza da depressão
“A depressão está em uma categoria de doenças que chamamos de “recaída e remissão”, explicou o Dr. Seide. “Para a maioria das pessoas é episódico. Se eles tiveram um episódio ou dois, provavelmente terão mais.”
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Isto também passará
“Muitas pessoas passam a vida entrando e saindo de episódios”, continuou o Dr. Seide a explicar. Talvez para alguns, esta seja uma realidade sombria. Mas, em vez de nos preocuparmos com o fato de que a depressão pode voltar (uma parte bastante esperada da condição humana), talvez possamos nos confortar em saber que ela também desaparecerá novamente. Essa verdade pode apenas nos acalmar e nos desencorajar de reagir de algumas das maneiras prejudiciais descritas pelo Dr. Seide, que veremos a seguir.
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Não alcance substâncias
“Não busque coisas que possam se acalmar instantaneamente”, instruiu o Dr. Seide. Alguns podem estar pensando, bem o que há de errado com um pouco de vinho quando estou para baixo? O vinho não é tanto o problema, mas quando você o tem. “Álcool é tofu. Realmente depende do que você está adicionando ”, explicou o Dr. Seide. Tê-lo quando você está feliz, com amigos, é muito diferente de tê-lo quando você está entrando em um lugar escuro.
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Olhe para a raiz do impulso
O Dr. Seide mencionou substâncias mais agressivas às quais se pode recorrer quando se sente a depressão chegando. Se alguém deve ou não recorrer a eles a qualquer momento, não é algo que abordaremos aqui, mas um ponto que o Dr. Seide enfatizou sobre qualquer substância autocalmante instantânea a que recorremos é o seguinte: não faça isso se você estiver aproximando-se de um lugar de “Não posso tolerar este momento e, portanto, preciso de uma fuga”.
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Evite decisões radicais
Um episódio depressivo não é o momento de tomar decisões irrevogáveis e radicais na vida, de acordo com o Dr. Seide. Isso inclui decisões como largar o emprego, terminar um relacionamento ou contar a alguém coisas potencialmente prejudiciais que você realmente sente por essa pessoa. Esses tipos de decisões devem ser tomadas em tempos de estabilidade.
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A gestão é fundamental
“Como em qualquer condição, como diabetes, é importante encontrar equilíbrio em seu estilo de vida”, informou o Dr. Seide. ela defende exercício regular para gerenciar episódios depressivos, pois exercícios vigorosos “afastam a mente do momento de maneira saudável”. O tempo na natureza pode ter um efeito semelhante, observou ela.
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Tempo com amigos
O Dr. Seide sugeriu passar um tempo com os amigos para controlar a depressão. Naturalmente, durante esta pandemia, isso nem sempre é uma opção, no entanto, não se esqueça do poder de bate-papo por vídeo . Simplesmente ter aquele horário definido quando você concordou em falar com amigos e ver seus rostos pode ser bastante impactante. Existem atividades de distanciamento social que você também pode experimentar durante esse período difícil.
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O poder dos animais de estimação
O Dr. Seide também acredita fortemente no poder dos animais de estimação para elevar nosso ânimo. “Os animais de estimação são muito bons para quando não podemos ver um amigo porque estão ocupados ou durante esses tempos de distanciamento social. A dopamina é liberada quando passamos tempo com um animal de estimação.”
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Quando procurar ajuda
Nós passamos por cima quando procurar ajuda profissional com mais profundidade em outro artigo com a Dra. Siede, mas ela diz que, se os métodos listados aqui não forem úteis, pode ser um bom momento para falar com um profissional. Ela também encoraja fortemente as pessoas a não esperar até que as coisas estejam ruins para encontrar um terapeuta pela primeira vez.
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Manter um relacionamento
Dr. Seide disse que pode ser benéfico ter um terapeuta com quem você estabelece um relacionamento, mesmo quando você está se sentindo bem. Você não precisa ver o terapeuta toda semana, ela apontou. Em vez disso, você pode apenas tocar na base algumas vezes por ano para que, quando estiver se sentindo deprimido, não se depare com a tarefa esmagadora de encontrar um novo terapeuta e contando a esse terapeuta toda a sua história.
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