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Frustração pode ter consequências danosas quando não manuseado adequadamente. Isso pode nos levar a perder nossas amizades , relacionamentos e podem até impactar a forma como somos vistos no local de trabalho. Ao contrário da crença popular, efetivamente controlando a raiva é menos sobre ter autocontrole e mais sobre ter uma caixa de ferramentas de mecanismos de enfrentamento apropriados para lidar com essa forte emoção à medida que ela surge. Aqui estão dez dicas úteis para gerenciar a frustração de forma construtiva.
Exercício
A atividade física pode ser útil para aliviar a raiva e redirecionar a frustração. Se você está se sentindo particularmente frustrado e não tem a opção de começar um treino completo em sua configuração atual, tente dar uma volta rápida no quarteirão.
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Ler
A leitura é tão útil porque fornece uma fuga de sua realidade atual. Se você tiver tempo, tente se perder em um bom livro. Você não apenas se divertirá muito, mas também tirará sua mente das circunstâncias que são perturbadoras até que esteja em uma posição mental e emocional melhor para lidar com elas.
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Banho de espuma
A banheira é um ótimo lugar para resolver os problemas e liberar as coisas que o estão incomodando. A água quente pode ser calmante para alguns por si só, mas você pode transformá-la em um ritual adicionando velas, bombas de banho e outras guloseimas de autocuidado.
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Diário
Escrever é uma maneira útil de dar sentido aos sentimentos e liberar emoções negativas no final de um longo dia. Diário também pode ajudá-lo a encontrar clareza mental e tomar melhores decisões no futuro.
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Pausa antes de reagir
Sempre que possível, pratique dar um tempo antes de reagir a situações emocionalmente angustiantes. Dessa forma, você tem tempo para processar seus sentimentos e pode lidar com o problema sem ter uma reação instintiva da qual possa se arrepender.
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Pense em outra coisa
Fixar-se na fonte de sua angústia servirá apenas para alimentar sua raiva e aborrecê-lo ainda mais. Antes que você possa lidar construtivamente com o problema em questão, considere dar um descanso e tomar a decisão consciente de se concentrar em outra coisa por um período de tempo. Isso o ajudará a se acalmar e abordar a situação com a cabeça mais equilibrada.
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Imagine-se em um ambiente calmo
Se você não pode deixar fisicamente seu ambiente atual, considere fazer uma viagem mental para algum lugar distante. Ao se imaginar em um ambiente mais calmo e sereno, você pode reduzir a raiva.
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Respire fundo
Há evidência que a respiração profunda tem pode ajudar a aliviar a ansiedade e reduzir a raiva. Para colher todos os benefícios da respiração profunda, você só precisa de um espaço tranquilo e uma posição confortável.
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Assistir desenhos
Desenhos animados não são apenas para crianças. O humor pode ajudar a dissipar a raiva e a frustração, portanto, durante momentos especialmente difíceis, considere fazer um intervalo transmitindo seu desenho animado favorito. Embora não faça com que seus sentimentos negativos desapareçam, pode ajudar a aliviar.
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mudar as coisas
Quando você está se sentindo especialmente zangado, uma mudança de cenário pode fazer toda a diferença no mundo. Se possível, tente dar uma volta pelo seu bairro. Se você tiver algum tempo livre e o tempo permitir, tente visitar um parque ou lagoa local. A natureza pode ter um efeito tremendamente calmante após um dia estressante.
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