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Não só há mais incidentes de pressão alta em afro-americanos do que em caucasianos, mas também resultados finais da condição tendem a ser mais graves – muitas vezes levando a acidente vascular cerebral, insuficiência renal e insuficiência cardíaca. Alguns estudos descobriram que as mulheres afro-americanas têm maior consciência de problemas de pressão arterial do que os homens , então se você conhece e ama um homem com risco de pressão alta, certifique-se de que ele está de olho nisso - há uma chance de que não esteja. Mas, novamente, os homens são notórios por evitando check-ups e outros exames importantes .
Embora seja comum brincar que certas situações aumentam a pressão arterial – como visitas dos sogros ou conflito com aquele colega de trabalho frustrante – na verdade não há evidências de que o estresse cause mudanças permanentes na pressão arterial. o que faz ter um impacto sobre os níveis de pressão arterial a longo prazo é dieta, diabetes, colesterol alto e histórico de pressão alta na família. Analisando mais de perto essas causas, a dieta realmente afeta todas elas. O diabetes pode ser o resultado da dieta, assim como o colesterol alto, portanto, prestar muita atenção ao que se come é especialmente importante na batalha contra a pressão alta. Na mesma nota, aqui estão os alimentos que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
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Pimentão vermelho e amarelo
Vegetais vermelhos e amarelos brilhantes, como pimentões vermelhos e amarelos, são ricos em potássio, que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial. Comer uma dieta rica em potássio permite que você libere mais sódio pela urina e reduz a tensão dentro das paredes dos vasos sanguíneos.
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Leite ou iogurte desnatado
O cálcio é essencial para a transmissão nervosa saudável e também para a contração muscular, que atuam nos níveis de pressão arterial. Também pode melhorar a constrição dos vasos sanguíneos. Considere obter mais leite desnatado ou iogurte – apenas evite os iogurtes com alto teor de açúcar. Opte por iogurte grego ou iogurte natural.
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Queijo cottage sem sal
O requeijão também é uma boa fonte de cálcio e pode ser uma boa opção para quem não gosta de iogurte. Opte por queijo cottage sem sal. Seus altos níveis de proteína também podem ajudar a reduzir o desejo por alimentos com alto teor de açúcar ou sal.
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arroz castanho
Verificou-se que arroz e batatas simples ajudam a melhorar os níveis de pressão arterial. O arroz integral é a melhor opção, pois tem um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue do que o arroz branco. É rico em potássio e magnésio. O magnésio pode ajudar a prevenir a constrição dos vasos sanguíneos e o potássio, como afirmado, pode ajudar a eliminar o excesso de sódio do corpo.
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bagas
As bagas são ricas em antocianinas, flavonóides que contribuem para as cores ricas em muitas bagas. A pesquisa descobriu que antocianinas reduzem a pressão arterial. Além disso, eles têm altos níveis de fibra, e uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar os níveis de pressão arterial.
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banana
As bananas são outro alimento rico em potássio que pode ajudar a eliminar o excesso de sódio pela urina. Eles também são naturalmente pobres em sódio e oferecem cerca de 400 miligramas de potássio por banana, o que é uma quantidade significativa dos 3.500 a 4.700 miligramas que devemos ingerir todos os dias.
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Suco de beterraba
Estudos descobriram que tomar uma xícara desse suco vermelho brilhante por dia durante apenas quatro dias pode reduzir a pressão arterial. A beterraba é rica em nitratos, que o sistema digestivo transforma em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda os vasos sanguíneos se dilatam e relaxam, para melhorar os níveis de pressão arterial.
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Chocolate escuro
Boas notícias para quem tem guloso : descobriu-se que o chocolate amargo melhora os níveis de pressão arterial. O chocolate amargo é rico em um tipo particular de flavonóides chamados flavonoides, que têm sido associados com menores incidentes de resistência à insulina e pressão arterial elevada.
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kiwi
Esta fruta verde brilhante está cheia de compostos bioativos que foram associados a uma melhor saúde de várias maneiras. Compostos bioativos são muitas vezes ricos em várias vitaminas, antioxidantes e fitoquímicos, e podem aumentar a saúde cardiovascular.
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Melancia
Com o calor a aumentar, esta é uma boa altura para comer esta fruta refrescante e saudável. não é só hidratante, oferecendo uma maneira de obter mais líquidos mesmo quando você está cansado de beber água, mas também é rico em citrulina, um aminoácido que reduz a pressão arterial e foi mostrado para aumentar a saúde do coração em animais.
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Aveia
Uma dieta rica em fibras está associada a uma melhor saúde do coração e melhores níveis de pressão arterial. Há uma fibra específica na aveia chamada beta-glucana que pode ser especialmente boa para baixar a pressão arterial. Se você não gosta de aveia, a cevada também funciona.
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pistachios
Existem compostos encontrados no pistache que podem reduzir a aperto dos vasos sanguíneos . Amêndoas podem oferecer o mesmo benefício. Opte pelas opções com baixo teor de sódio ou sem sal desses alimentos. Uma dieta que contenha gorduras saudáveis também é benéfico para os números de pressão arterial.
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Folhas verdes
Se você optar por alface, espinafre, couve, rúcula ou outras folhas verdes preferidas, esse alimento pode melhorar os níveis de pressão arterial. Estudos descobriram que consumir uma a duas porções por dia pode melhorar os níveis. Eles também são ricos em nitratos, que, novamente, são transformados em óxido nítrico e melhoram a dilatação dos vasos sanguíneos.
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Alho
O alho é outro alimento rico em nitratos produtores de óxido nítrico que pode promover a dilatação adequada dos vasos sanguíneos. Felizmente, existem muitas maneiras de colocá-lo na comida, desde adicioná-lo ao molho de salada , cortando-o em marinadas e assando-o com legumes.
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Alimentos fermentados
Alimentos fermentados é bom para a saúde intestinal e pesquisas sugerem que existe uma relação positiva entre uma boa saúde intestinal e uma boa pressão arterial. É importante ter diversos tipos, então pense em iogurte, picles, kimchi, Kombucha, e saiba que pode levar dois meses de tê-lo diariamente para ver os resultados.
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