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O estresse é uma parte natural da vida cotidiana que não podemos evitar. No entanto, a maneira como respondemos ao estresse pode ter efeitos desastrosos em nossa saúde e na saúde de nossos relacionamentos. Se você está descobrindo que o estresse tem comprometido a qualidade do seu casamento ou relacionamento ultimamente, continue lendo para obter 10 dicas práticas para mudar as coisas.
Tire um tempo para você
Todos nós precisamos de tempo para relaxar dos estressores diários da vida. Você pode fazer um favor a si mesmo, à sua família e ao seu parceiro, reservando o tempo necessário para recarregar as energias. Ao contrário da crença popular, ninguém precisa ficar acordado com o cônjuge ou filhos a cada hora que está acordado.
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Encontre o humor dentro do caos
É impossível escapar de todas as situações angustiantes, mas você e seu parceiro podem tornar esses cenários menos estressantes encontrando humor neles, sempre que possível, e rindo de si mesmos. O riso ajuda a aliviar o estresse e pode facilitar o enfrentamento de situações desafiadoras.
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Faça uma pausa até ficar calmo
Quando você está realmente chateado, é fácil perder o controle e dizer coisas ofensivas que você não quer dizer. Infelizmente, é impossível retirar essas palavras uma vez que você as disse e, muito depois de esquecer o que disse, elas continuarão a assombrar as pessoas de quem você gosta. Na maioria das vezes, liberamos nossas frustrações nas pessoas mais próximas de nós, que em muitos casos são nosso cônjuge ou parceiro romântico. Tente evitar falar com raiva. Se você estiver muito chateado, evite iniciar conversas até que esteja calmo.
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Conheça seus gatilhos
Todos nós temos aquelas pequenas coisas que nos irritam completamente, especialmente quando já estamos sob imenso estresse. Para evitar descontar suas frustrações em seus parceiros, é útil reconhecer seus gatilhos. Ter um senso de consciência em relação às coisas que o levam ao limite reduzirá a probabilidade de você atacar seus entes queridos com raiva.
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Faça a ação
O sexo não apenas ajuda a fortalecer seu casamento e a melhorar o vínculo, mas estudos também descobriram que o sexo frequente está ligado a hormônios de resposta ao estresse mais baixos, como cortisol e adrenalina. Além disso, acredita-se que o sexo melhore os padrões de sono e promova taxas mais altas de felicidade e melhor função cerebral.
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Exercício
Como o sexo, o exercício é outra forma de atividade física que tem sido associada a níveis mais baixos de estresse. Os cientistas acreditam que o exercício ajuda a melhorar a reação do corpo ao estresse. Além disso, serve como um impulsionador do humor.
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Tem outras caixas de som
Para evitar que seu relacionamento seja completamente sobrecarregado pelo estresse, também pode ser útil ter outras pessoas com quem você possa conversar sobre seu problema, além de seu parceiro. Claro, essas pessoas devem ser companheiros de confiança com quem você pode compartilhar informações confidenciais.
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Adote estratégias de enfrentamento
É útil ter uma caixa de ferramentas com estratégias de enfrentamento construtivas às quais você pode recorrer durante os períodos de dificuldade e tensão emocional. Utilizar essas estratégias úteis de enfrentamento pode servir como uma válvula de escape para emoções negativas e evitar que sobrecarreguem seu relacionamento.
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Comprometa-se a resolver problemas em equipe
De um modo geral, é muito mais fácil resolver um problema quando os parceiros são capazes de pensar juntos e resolver o problema em equipe. Infelizmente, os casais às vezes podem recorrer a brigas quando estão sob imensos níveis de estresse. Durante esses momentos, lembre-se de que seu cônjuge não é o inimigo. Você está no mesmo time.
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Comunicar
Embora este possa parecer um acéfalo, é provavelmente o passo mais importante. Muitas vezes, nos fechamos quando estamos sob pressão e quando realmente nos comunicamos, estamos atacando as pessoas mais próximas a nós.
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